Magneziul este un micronutrient de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos, fiind implicat în multe procese din corp, inclusiv reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale.

Atunci când nu avem suficient magneziu în corp, ne putem confrunta cu diverse simptome cum ar fi crampele musculare, oboseala, schimbările bruște de dispozitie, chiar și insomnie.

Există mai multe forme de magneziu, iar fiecare dintre ele prezintă caracteristici și beneficii diferite. Anumite forme de magneziu pot fi folosite pe post de antiacid, pentru a calma arsurile la stomac sau indigestia. Citratul de magneziu poate fi folosit ca laxativ pe termen scurt.

Este important să cunoaștem cele mai utilizate forme de magneziu astfel încât să putem alege forma de magneziu potrivită pentru nevoile noastre. Așadar, atunci când alegi un supliment alimentar cu magneziu acorda atenție la forma de magneziu pe care acesta îl conține.

Citratul de magneziu

Această formă combină magneziul cu acidul citric și este cunoscută pentru proprietatea sa laxativă și de reglare a acidității din stomac. Așadar, suplimentele cu citrat de magneziu sunt recomandate în caz de constipație ușoară. Citratul de magneziu poate avea însă un efect nedorit dacă este consumat în cantități mari: poate provoca diaree. De asemenea, această formă de magneziu ar trebui evitată de persoanele cu probleme renale sau cardiace.

Oxidul de magneziu

Este o formă cu un conținut de magneziu foarte ridicat, dar rata de absorbție este mai scăzută. Așadar, trebuie consumat într-o cantitate mai mare, împărțită în mai multe porții pe zi. Suplimentele cu oxid de magneziu sunt folosite pentru a completa lipsa de magneziu dar și în caz de constipație. Atenție, această formă poate irita stomacul.

Bisglicinatul de magneziu

În această formă, magneziul se leagă de un aminoacid, numit glicină. Deși este mai scump, bisglicinatul de magneziu este una dintre cele mai eficiente forme de magneziu, nu prezintă dezavantaje și are o absorbție bună. De asemenea, suplimentele cu magneziu bisglicinat nu irită stomacul și sunt adesea recomandate pentru relaxare: reduc stresul, îmbunătățesc somnul, reduc spasmele musculare.

Lactatul de magneziu

Este cea mai folosită formă de magneziu și combină magneziul cu acidul lactic - un reglator de aciditate. Suplimentele cu lactat de magneziu sunt indicate pentru a preveni și trata deficitul de magneziu. Întrucât acidul lactic se poate acumula odată cu oboseala musculară, lactatul de magneziu poate duce la dureri musculare ca efect secundar, dar și probleme digestive, de aceea este bine să fie administrat în timpul mesei.

Magneziul marin

După cum îi spune și numele, această formă de magneziu provine din mare. Așadar, este o formă naturală de magneziu, care combină mai multe săruri organice. Dezavantajul său este că are o absorbție mică spre medie, însă aceasta poate crește dacă magneziul este combinat cu vitamina B6, aceasta crescându-i absorbția. Suplimentele cu magneziu marin sunt recomandate în caz de insomnie, oboseală sau crampe musculare și, în general, sunt tolerate destul de bine.

Orotatul de magneziu

În această formă găsim magneziu în combinație cu acidul orotic. Suplimentele cu orotat de magneziu pot sprijini funcția musculară și nervoasă, controlează zahărul din sânge, susțin producția de energie, sănătatea oaselor, bunăstarea mentală și calitatea somnului.

Tauratul de magneziu

Această formă conține magneziu în combinație cu taurină, care este un aminoacid cu benefii pentru inimă. Așadar, suplimentele cu taurat de magneziu sunt indicate persoanelor care au afecțiuni cardiovasculare sau hipertensiune arterială: scad tensiunea arterială, susțin sistemul cardiovascular și sănătatea inimii în general.

Există și suplimente alimentare care combină mai multe forme de magneziu pentru o eficacitate sporită și pentru a remedia mai multe simptome în același timp. Citește cu atenție prospectul produsului, iar dacă ai probleme renale, consultă medicul specialist înainte de a administra orice formă de magneziu.

Sursa foto: www.vecteezy.com