Odată cu venirea primăverii, unele persoane pot simți că starea lor de spirit se schimbă, scade lipsa de motivație sau că se instalează o oboseală și o anxietate inexplicabilă. Acest cumul de simptome fizice și emoționale poartă denumirea de astenie de primăvară - o tulburare afectivă sezonieră (TAS) ce se manifestă mai frecvent iarna, fiind asociată cu lunile întunecate și reci. Iată însă că se poate întâmpla să se declanșeze și primăvara în cazul unor persoane, dar vestea bună este toate simptomele sunt temporare.

Citește în continuare pentru a afla mai multe despre astenia de primăvară: de ce apare, care sunt simptomele și cum poți să le combați.

De ce apare astenia de primăvară

Există mai multe cauze posibile ce pot declanșa această depresie sezonieră, cum mai este numită astenia de primăvară sau astenia de toamnă.

Una dintre posibilele cauze este dată de schimbarea ritmului circadian. Pe măsură ce se instalează primăvara, zilele devin mai lungi și avem mai multă lumină naturală, ceea ce poate perturba ceasul intern al corpului și ciclul somn-veghe. Persoanele sensibile la aceste schimbări pot experimenta simptome de depresie, inclusiv oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare.

O altă posibilă cauză ce poate declanșa astenia de primăvară este apariția alergiilor sezoniere. Atunci când copacii și florile încep să înflorească, crește și nivelul de polen, iar din această cauză unele persoane se pot confrunta cu reacții alergice. Mai mult, există studii ce au indicat o potențială legătură între alergii și tulburările de dispoziție: inflamația dată de alergii poate exacerba simptomele de depresie și anxietate.

Și dezechilibrul hormonal poate fi o posibilă cauză a asteniei de primăvară. Hormonii joacă un rol semnificativ în reglarea stării de spirit, iar nivelurile lor pot fluctua din cauza schimbărilor sezoniere. Creșterea bruscă a luminii solare poate determina corpul să producă mai puțină melatonină, ceea ce înseamnă că vei dormi mai puțin decât ai avea nevoie, iar lipsa somnului poate agrava toate simptomele asociate cu astenia de primăvară.

În același timp, nivelul de serotonină din corp crește ca rezultat al zilelor mai lungi și al vremii mai însorite. La fel cum o cantitate mică de serotonină în creier poate duce ala apariția stărilor de tristețe, așa și serotonina ce crește brusc poate contribui la apariția tulburării de anxietate.

Nu în ultimul rând, primăvara este asociată cu reînvierea naturii dar și, în mod simbolic, cu un nou început. Acest lucru se poate resimți ca o presiune pentru unele persoane, acestea fiind copleșite de schimbare.

Care sunt simptomele asteniei de primăvară

Astenia de primăvară este asociată cu un număr mare de simptome fizice și emoționale dar nu este obligatoriu ca o persoană să le resimtă pe toate. Iată care sunt cele mai des întâlnite simptome:

1. oboseala și lipsa de energie, chiar și după un somn odihnitor
2. shimbările de dispoziție, insoțite de iritabilitate, anxietate sau chiar stări depresive
3. somnolența sau insomnia
4. dificultățile de concentrare ce aduc cu sine scăderea atenției și a productivității
5. slăbiciunea musculară si senzațiea de moleșeală
6. lipsa de interes pentru activitățile zilnice
7. durerile de cap și amețelile, cauzate de variațiile de tensiune și oboseală
8. lipsa poftei de mâncare sau creșterea poftei de dulce sau sărat
9. sensibilitatea la schimbările de temperatură și disconfort termic.

Cum să combați simptomele asociate cu astenia de primăvară

În ciuda provocărilor asociate cu depresia de primăvară, există mai multe strategii pe care le poți aplica pentru a gestiona simptomele și pentru a-ti îmbunătăți starea de spirit.

1. Creează și respectă o rutină zilnică

Stabilirea și menținerea unei rutine zilnice consistente poate ajuta la stabilizarea stării de spirit și oferă un sentiment de ordine și predictibilitate. Prioritizează somnul de calitate, mesele bogate în vitamine și minerale, mișcarea fizică și activitățile de relaxare pentru a susține bunăstarea generală.

2. Organizează o sesiune de curățenie de primăvară

Mediul în care îți petreci majoritatea timpului îți poate influența starea emoțională în mod direct: spațiile dezordonate tind să ne faca să ne simțim mai încordați. Pe de altă parte, un mediu organizat, fie că este vorba de casă sau birou, ameliorează stresul și economisește timp. În plus, actul de curățenie în sine este terapeutic. Așadar, organizează-ți lucrurile, renunță la obiectele/hainele care nu ți se mai potrivesc, aerisește camera și decorează spațiul cu obiecte colorate și flori vii.

3. Schimbă regimul alimentar

La început de primăvară corpul nostru învață să se adapteze la schimbarea de anotimp, așadar are nevoie de ajutor pentru a-și crește rezerva de energie, iar acest ajutor poate veni din alimentație. Înlocuiește alimentele dulci și grase pe care le-ai consumat iarna cu alternative mai sănătoase. Un echilibru bun de proteine slabe, fructe și legume, cereale integrale și micronutrienți adecvați poate face o diferență uriașă.

De asemenea, suplimentele alimentare cu vitamine și minerale pot fi de un real ajutor:

• vitamina D - vitamina soarelui - ajută la reglarea stării de spirit și la combaterera simptomelor asociate cu astenia de primăvară

• vitaminele din complexul B pot susține producția de serotonină și energie

• acizii grași Omega-3 sprijină funcția cerebrală și reduc inflamația

• magneziul reduce stresul, îmbunătățește somnul și susține sănătatea creierului.

4. Petrece cât mai mult timp afară

Dacă nu suferi de alergie, plimbările scurte în zilele săptămânii, după prânz sau seara, dar și plimbările lungi în zilele de weekend te pot ajuta să te simți mai bine, dacă te simți cuprins de anxietate din cauza vremii în schimbare. Razele de soare ajută la sintetizarea vitaminei D pe care este posibil să o ai la un nivel scăzut după lunile lungi de iarnă când lumina soarelui este mai slabă. De asemenea, socializarea cu alte personae te poate ajuta să treci mai ușor peste depresia sezonieră.

În concluzie, astenia de primăvară este o tulburare afectivă sezonieră temporară și apare pe fondul a mai mulți factori: schimbarea ritmului circadian, declanșarea alergiilor sezoniere sau dezechilibrul hormonal. O persoană poate depăși mai ușor această perioadă cu ajutorul unor modificări în stilul de viață dar și în regimul alimentar, menite să ajute organismul să se adapteze mai ușor la un nou anotimp. Vitaminele și mineralele pot fi de ajutor în managerierea simptomelor asociate cu astenia de primăvară.

Sursa foto: www.unsplash.com