Sănătatea pielii nu presupune doar o rutină corectă de curățare și îngrijire, ci și o nutriție bogată în macro și micronutrienți. Astăzi vom vorbi despre vitaminele care te pot ajuta să ai o piele mai sănătoasă.

1. Vitamina D

Vitamina D ajunge în organism atunci când lumina soarelui este absorbită de piele. Colesterolul este de fapt precursorul direct al vitaminei D, care este apoi preluată de ficat și rinichi, fiind transportată în tot organismul pentru a ajuta la crearea celulelor sănătoase, inclusiv ale pielii. Deficitul de vitamina D poate duce la uscarea pielii, precum și creșterea riscului de dermatită și psoriazis.

Pentru a-ți asigura necesarul de vitamina D, este suficient să te expui la soare pentru 10-15 minute zilnic. În același timp, consumul de alimente ce conțin vitamina D (somon, ton sau cod), dar și suplimentele cu vitamina D sunt de ajutor pentru organismul tău care are nevoie de acest micronutrient.

2. Vitamin C

Vitamina C se găsește atât în stratul exterior al pielii (epidermă), cât și în stratul interior al pielii (dermă). Are proprietăți antioxidante și deține un rol important în producția de colagen. Nu în ultimul rând, este un ingredient-cheie atunci când vorbim despre prevenirea îmbătrânirii pielii.

Administrarea de vitamina C pe cale orală poate spori eficacitatea cremelor de protecție solară aplicate pe piele, împreună formând un scut de protecție împotriva razelor ultraviolete.

În același timp, poți include în meniul alimentar portocale, căpșuni, broccoli și spanac, adică alimente bogate în vitamina C.

3. Vitamin K

Vitamina K este implicată în procesul de coagulare a sângelui, ajutând astfel organismul să vindece rănileși vânătăile. În ceea ce privește afecțiunile pielii, se consideră că vitamina K ajută la ameliorarea aspectului vergeturilor, venelor de tip pânză de păianjen, cicatricilor, petelor pigmentare și ale cearcănelor.

Adulții au nevoie de între 90 și 120 de ug de vitamina K în fiecare zi, spre urmare alege următoarele alimente ce conțin vitamina K: spanac, kale, salată verde, varză și fasole verde.

4. Vitamina E

La fel ca vitamina C, și vitamina E este un bun antioxidant: protejează pielea împotriva daunelor solare, prevenind astfel apariția petelor maronii și a ridurilor.

În mod obișnuit, organismul produce vitamina E prin sebum - substanța uleioasă ce este emisă prin porii pielii și care previne uscarea sa. Așadar, dacă ai o piele foarte uscată, vitamina E poate ameliora această situație.

Vitamina E se găsește în nuci și semințe, cum ar fi migdalele, alunele și semințele de floarea soarelui, dar poate fi obținută și din suplimentele alimentare cu vitamina E. 

5. Vitamina A

Un alt micronutrient benefic pentru piele este vitamina A - aceasta are rol exfoliant (netezește și uniformizează aspectul pielii), grăbește vindecarea rănilor, tratând inclusiv cicatricile de la acnee, dar și repară structura celulară a epidermei, optimizând protecția împotriva razelor UV.

Pentru a-ți asigura necesarul de vitamina A, consumă ouă, morcovi, spanac, roșii, mango și lapte.

În concluzie, dacă te asiguri că organismul tău nu duce lipsă de vitaminele menționate în acest articol, vei evita diverse probleme ale pielii: petele, roşeața sau uscăciunea excesivă. Ai grijă să ai un regim alimentar variat și nu ezita să corectezi carențele cu suplimente alimentare, după efectuarea unui consult medical de specialitate și a analizelor de sânge specifice.

Sursa foto: www.vecteezy.com