Dacă ai răcit, cu siguranță îți dorești să te faci bine cât mai rapid. Avem pentru tine câteva recomandări care te vor ajuta să te vindeci de răceală și să scapi de simptomele neplăcute: durere, tuse sau nas înfundat.

1. Dormi cât mai mult

Somnul și odihna în general pot reduce riscul de complicații ale răcelii sau gripei.

Somnul oferă corpului posibilitatea de a se concentra pe întărirea sistemului imunitar. Cercetările ne spun că somnul permite corpului să dezvolte proteine cheie în creier, care pot stimula sistemul imunitar, astfel încât tu să ai simptome mai ușoare și să te vindeci mai repede.

De aceea, atunci când ești răcit, culcă-te mai devreme decât o faci de obicei și, atunci când este posibil, rezervă-ți 30-40 de minute pentru somnul de la prânz, pentru a-i oferi corpului mai mult timp să se refacă.

2. Consumă alimente bogate în antioxidanți

Deși nu este ceva neobișnuit să nu ai poftă de mâncare pe perioada răcelii, încearcă să ai un regim alimentar care să ajute corpul să se vindece.

Supa de pui, usturoiul, lactatele, fructele și legumele bogate în vitamina C (ardei roșu, kiwi, broccoli, grapefruit, portocale), dar și condimentele precum ghimbirul și turmericul sunt aliații tăi atunci când ești răcit.

Pe de altă parte, ar trebui să eviți alcoolul și mâncările grele precum sunt prăjelile, pizza sau alimentele bogate în zahăr deoarece ele nu fac decât să îngreundeze vindecarea. Organismul va fi concentrat prea mult pe digestia lor decât pe a te face bine pe tine.

3. Hidratează-te foarte bine

Multe persoane subestimează efectul benefic al hidratării în timpul răcelii. Printre simptomele afecțiunilor respiratorii se numără și febra care te face să transpiri și să pierzi apă din organmism. Unele persoane se pot confrunta cu diaree și vărsături, și acestea la rândul lor pot deshidrata organismul. Corpul are nevoie de multe lichide pentru a înlocui lichidele pierdute și pentru a lupta eficient împotriva infecției.

Fie că este vorba de apa simplă sau ceaiurile din plante - toate aceste lichide îți vor face foarte bine. În cazurile extreme de deshidratare, mai ales la copii, vârstnici și persoane cu imunodeficiență, se recomandă administrarea de săruri de rehidratare, care ajută la corectarea deshidratării şi a dezechilibrului electrolitic, compensează rapid pierderea de lichide și minerale eliminate din cauza transpirației, diareei sau vărsăturilor.

4. Ai grijă la aerul din casă

În timpul răcelii este recomadat să îți aerisești zilnic camera, iar dacă acest lucru nu este posibil, te poate ajuta un purificator. În același timp, foarte important este și nivelul de umiditate din cameră, deoarece un aer prea uscat poate înrăutăți simptomele. Umiditatea optimă se situează între valorile de 40% și 65%, cu ajutorul unui umidificator poți să te asiguri că nu ai un aer prea uscat în casă. În același timp, dacă nu deții un umidificator, poți folosi un vas cu apă pe care să îl pui pe calorifer, iar apa evaporată va crea umiditatea necesară în încăpere.

5. Urmează un tratament medicamentos

Există mai multe medicamente și suplimente alimentare ce te pot ajuta cu ameliorarea simptomelor de gripă sau răceală, precum sunt durerile musculare sau congestia nazală.

Așadar, ar fi bine să te asiguri că ai în casă pastile pentru răceală: analgezice, antiinflamatoare, antivirale, antitermice (pastile care scad febra), antitusive și decongestionante. Unele medicamente au acțiune antiinflamatoare, analgezică și decongestionantă în același timp, astfel că nu trebuie să iei decât o pastilă pentru a scăpa de mai multe simptome deodată. Consultă-te cu medicul de familie sau farmacistul pentru a stabili o schemă corectă de tratament, mai ales dacă ai și alte boli cronice.

De asemenea, anumite suplimente alimentare, precum sunt cele cu vitamina C, zinc și vitamina D pot da boost-ul necesar organismului pentru a lupta împotriva virușilor.

Așadar, pentru a te recupera cât mai repede în caz de răceală sau gripă, oferă-i corpului toate ”armele” necesare: somn, odihnă, hidratare, nutrienți dar și medicamente împotriva răcelii pentru a evita riscul de complicații.

Sursa foto: www.vecteezy.com