Toamna, organismul are nevoie de vitamine și minerale importante pentru imunitate, energie și buna funcționare a sistemului nervos. Printre cele mai importante se numără vitamina D, vitamina C, zincul, fierul, magneziul bisglicinat și calciul, fiecare având un rol specific în menținerea sănătății.

Această perioadă de tranziție sezonieră solicită suplimentar sistemul imunitar, motiv pentru care mulți oameni aleg să facă o cură cu suplimente alimentare la început de toamnă.

De ce se schimbă nevoile organismului toamna

Odată cu scăderea temperaturilor și a orelor de lumină naturală, corpul trece prin mai multe ajustări:

• Expunerea la soare scade, ceea ce reduce sinteza naturală de vitamina D la nivelul pielii.
• Sistemul imunitar este mai solicitat, din cauza revenirii la colectivități (școli, birouri) și a circulației mai active a virusurilor sezoniere.
• Alimentația se schimbă, cu mai puține fructe și legume proaspete de vară și un aport redus de vitamina C naturală.
•  Nivelul de energie poate scădea, adesea asociat cu deficitul de fier sau de vitamine din complexul B.
• Calitatea somnului se poate deteriora, fenomen legat frecvent de un aport insuficient de magneziu.

Vitamina D: rolul ei în sezonul rece

Vitamina D este considerată una dintre cele mai importante suplimente pentru imunitate în lunile de toamnă și iarnă, deoarece:

• susține funcționarea normală a sistemului imunitar;
• ajută la absorbția calciului, fiind esențială pentru sănătatea oaselor și a dinților;
• contribuie la menținerea tonusului muscular.

Vitamina C: aliatul clasic al imunității

Vitamina C rămâne unul dintre cele mai căutate suplimente alimentare toamna, datorită rolului său în:

•  susținerea funcției normale a sistemului imunitar;
•  protecția celulelor împotriva stresului oxidativ (rol antioxidant);
•  creșterea absorbției fierului din alimente de origine vegetală.

Sursele naturale includ citricele, ardeiul gras, kiwi, broccoli și măceșele însă, în perioadele cu imunitate scăzută sau răceli frecvente, un supliment de vitamina C  poate completa aportul din alimentație.

Fierul: energie și imunitate

Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii toamna, mai ales la femei. Fierul este esențial pentru:

•  formarea hemoglobinei și transportul oxigenului în organism;
•  funcționarea normală a sistemului imunitar;
•  reducerea senzației de oboseală și epuizare.
  Femeile, în special cele cu cicluri menstruale abundente, au un risc mai mare de deficit de fier  și pot avea nevoie de suplimente pentru femei formulate special pentru acest scop, ideal după un test de sânge care confirmă necesarul real.

Magneziul bisglicinat: pentru somn și sistem nervos

Magneziul bisglicinat este o formă de magneziu cu absorbție ridicată și toleranță digestivă bună, recomandată frecvent pentru:

• reducerea oboselii și a stărilor de epuizare;
•  funcționarea normală a sistemului nervos și muscular;
•  susținerea unui somn odihnitor, adesea afectat de schimbarea sezonului.

Calciul: sănătatea oaselor pe termen lung

Calciul rămâne esențial tot anul, dar toamna capătă o importanță suplimentară atunci când este combinat cu vitamina D, care îi facilitează absorbția. Este relevant în special pentru:

• copii, aflați în perioada de creștere;
• femei, mai ales după 40 de ani, când riscul de osteoporoză crește;
• persoane cu aport redus de lactate sau alternative vegetale fortificate.

Ce suplimente sunt recomandate în funcție de categoria de vârstă și sex

Suplimente pentru copii - Vitamina D, calciu, vitamina C – Pentru susținerea imunității în colectivitate, creștere osoasă;
Suplimente pentru femei   - Fier, calciu, vitamina D, magneziu bisglicinat – Pentru energie și sănătatea oaselor;
Suplimente pentru bărbați  - Vitamina D, magneziu, zinc, vitamina C – Pentru energie, imunitate, recuperare musculară;
Adulți activi/vârstnici  - Vitamina D, magneziu bisglicinat, vitamina C – Pentru imunitate, somn, energie și bunăstare generală.

Semne că organismul tău ar putea avea o imunitate scăzută

Simptomele unei imunități slăbite nu sunt evidente imediat. De multe ori, imunitatea scăzută se manifestă treptat, prin simptome ușor de pus pe seama oboselii sau a schimbării vremii. 

Este important să le recunoști din timp, pentru a putea interveni înainte ca ele să se agraveze:

• răceli frecvente sau care durează mai mult decât de obicei;
•  oboseală persistentă, chiar și după odihnă;
• vindecare mai lentă a rănilor minore;
• stări de moleșeală generală la schimbarea vremii.

Întrebări frecvente despre vitamine și minerale

1. Ce vitamine sunt cele mai importante toamna?

Vitamina D, vitamina C, fierul, magneziul (ideal sub formă de bisglicinat) și calciul sunt considerate esențiale în această perioadă, datorită rolului lor în imunitate, energie și sănătatea oaselor.

2. Este nevoie de suplimente pentru imunitate în fiecare toamnă? 

Nu este obligatoriu pentru toată lumea, dar persoanele cu expunere redusă la soare, alimentație dezechilibrată sau răceli frecvente pot beneficia de suplimentare, ideal după discuția cu un medic sau farmacist.

3. De ce este preferat magneziul bisglicinat altor forme de magneziu? 

Pentru că are o biodisponibilitate mai bună și este mai bine tolerat digestiv, ceea ce înseamnă mai puține riscuri de disconfort la nivelul stomacului.

4. Copiii au nevoie de suplimente diferite față de adulți? 

Da, suplimentele pentru copii sunt formulate cu doze adaptate vârstei și, de regulă, se concentrează pe vitamina D, calciu și vitamina C, pentru susținerea creșterii și a imunității în colectivitate,

5. Vitamina C și zincul se pot lua împreună? 

Da, cele două sunt frecvent combinate în suplimentele pentru imunitate, deoarece acționează complementar în susținerea funcției normale a sistemului imunitar.

Toamna este un sezon de tranziție care pune organismul la încercare, de la scăderea luminii naturale până la revenirea în colectivități și expunerea mai mare la virusuri. Vitamina D, vitamina C, fierul, magneziul bisglicinat și calciul rămân, an de an, nutrienții-cheie care pot susține imunitatea, energia și starea generală de bine în această perioadă. 
Cel mai bun punct de plecare rămâne o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos, iar suplimentele alimentare pot completa aceste nevoi acolo unde dieta sau contextul individual o cer, ideal, în urma unui sfat medical personalizat.

Sursa foto: www.envato.com