Crampele musculare sau cârceii sunt acele contracții bruște, involuntare, care apar la unul sau mai mulți mușchi. Cârceii se declanșează frecvent după exercițiile fizice, iar unele persoane le pot simți și noaptea. Chiar dacă sunt dureroase, nu prezintă un risc pentru sănătate, rareori fiind cauza unor boli.
Citește în continuare pentru a afla de ce apar crampele musculare, cum poți ameliora durerea dar și cum le poți preveni.
De ce apar crampele musculare
Există mai multe cauze ce pot duce la apariția crampelor musculare, numite în popor “cârcei”, dintre care le vom enumera pe cele mai frecvente:
- încordarea sau suprasolicitarea unui mușchi
- comprimarea nervilor
- deshidratarea
- nivelurile scăzute de electroliți: magneziu, potasiu sau calciu
- sarcina
De asemenea, administrarea de medicamente poate cauza crampe musculare, cum ar fi medicamentele pentru tensiune, diureticele sau statinele, iar persoanele ce fac dializă se pot confrunta și ele cu acest simptom.
Deși cârceii se pot declanșa la oricine, unele categorii de persoane sunt mai predispuse la crampe musculare, și anume: sportivii, femeile însărcinate, persoanele suprandorale și adulții în vârstă.
Crampele musculare pot afecta orice mușchi, dar cel mai des apar la picioare: gambe, tălpi și degete.
Cum să tratezi crampele musculare
Crampele musculare apar brusc, uneori în cele mai nepotrivite momente, și ar fi util să știi cum poți ameliora această durere ascuțită.
Un remediu pentru cârcei la îndemâna oricui este întinderea mușchiului: de exemplu, dacă ai un cârcel la gambă, ridică piciorul în sus pentru a întinde mușchiul. De asemenea, aplicarea unei comprese calde sau reci pe mușchiul afectat poate reduce durerea și relaxa mușchiul.
În cazul în care durerea nu se ameliorează, administrarea unui medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul, poate calma crampele musculare.
Uneori durerea cauzată de cârcei poate fi atât de intensă încât te poate trezi din somn. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, discută cu medicul despre administrarea unor medicamente pentru relaxarea mușchilor.
Cum poți preveni apariția crampelor musculare
Prevenirea crampelor musculare poate implica mai multe măsuri care țin de hidratare, alimentație, activitate fizică și îngrijirea generală a corpului:
- este important să faci exerciții de întindere (stretching) înainte și după activitățile fizice pentru a preveni crampele musculare
- dacă obișnuiești să ai crampe musculare noaptea, îți poți întinde mușchii picioarelor înainte de culcare
- asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, deoarece deshidratarea este una dintre cauzele frecvente ale crampelor musculare.
- îmbogățește-ți dieta cu electroliți: consumă alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu.
În farmaciile Ducfarm poți găsi mai multe medicamente pentru cârcei care pot preveni și reduce frecvența lor:
Magnez Gold Stop cârcel conține magneziu organic și potasiu: aceste minerale contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a sistemului muscular.
Aktiv Carcel Stop - conține magneziu, potasiu, zinc, fier, vitamina B6 și vitamina B12. Previne apariția crampelor musculare, contribuie la un metabolismul energetic normal și la un echilibru electrolitic.
Magnesium cramp - conține mai multe forme de magneziu, dar și potasiu, vitamine - toate cu un important rol în menținerea sănătății sistemului muscular.
Când să mergi la medic
Crampele musculare sunt de obicei inofensive și dispar după câteva minute, dar ar trebui să consulți medicul în următoarele cazuri:
- crampele musculare sunt severe și apar frecvent
- au o durată mai mare decât în mod obișnuit
- nu dispar dacă întinzi mușchiul afectat
- sunt însoțite de umflături, roșeață, senzație de căldură sau slăbiciune musculară
În concluzie, crampele musculare sau cârceii apar de obicei în zona gambelor, pot fi cauzate de lipsa de electroliți, deshidratare și oboseala musculară. Pentru a preveni crampele musculare, asigură-te că te hidratezi corespunzător, faci întinderi înainte și după exerciții și ai o dietă bogată în magneziu, potasiu și calciu.
sursa poza envato.com
Comentarii