Pe timpul verii, mai ales în zilele caniculare, corpul nostru poate reacționa la temperaturile ridicate în moduri diferite. Două dintre cele mai frecvente afecțiuni legate de căldură sunt epuizarea de căldură și insolația. Deși pot părea similare la prima vedere, cele două afecțiuni au grade diferite de severitate, iar recunoașterea rapidă a simptomelor poate face diferența între o recuperare simplă și o urgență medicală.

Insolație versus epuizare cauzată de căldură: ce trebuie să știi pe scurt

Epuizarea de căldură este o reacție mai ușoară a organismului la expunerea prelungită la temperaturi ridicate, însoțită de transpirație abundentă, deshidratare și oboseală accentuată. Se rezolvă de obicei prin odihnă, hidratare și răcirea corpului.

Insolația este o afecțiune gravă, în care temperatura internă a corpului depășește 40°C, iar mecanismele naturale de reglare termică cedează. Persoana poate avea pielea uscată și fierbinte, confuzie, pierderea cunoștinței, și necesită intervenție medicală de urgență.

Astfel, dacă persoana transpiră abundent, este conștientă și răspunde coerent, este probabil epuizare de căldură. Dacă pielea este uscată, fierbinte, iar persoana este confuză sau își pierde cunoștința, este posibil să fie insolație și trebuie sunat imediat serviciul de urgență.

Ce este epuizarea de căldură

Epuizarea de căldură apare atunci când organismul pierde cantități mari de apă și electroliți prin transpirație, în încercarea de a-și regla temperatura. Este frecventă la persoanele care fac efort fizic intens pe caniculă, la vârstnici, copii sau la cei care nu se hidratează suficient.

Simptome ale epuizării de căldură

• Transpirație abundentă, piele rece și umedă;
• Slăbiciune și oboseală bruscă;
• Amețeală sau senzație de leșin;
• Greață sau vărsături;
• Dureri de cap;
• Crampe musculare;
• Puls rapid, dar respirație normală.

Ce faci în caz de epuizare de căldură

1. Mergi într-un loc răcoros, la umbră sau în interior, cu aer condiționat dacă este posibil;
2. Hidratează-te cu apă și, dacă simptomele sunt mai pronunțate, cu soluții care conțin electroliți sau săruri de rehidratare, disponibile în farmacii sub formă de plicuri sau tablete efervescente. Acestea ajută la refacerea rapidă a sodiului, potasiului și magneziului pierdute prin transpirație;
3. Răcorește pielea cu comprese umede sau un duș răcoros;
4. Odihnește-te culcat, cu picioarele ușor ridicate;
5. Evită efortul fizic timp de câteva ore, chiar dacă simptomele se ameliorează.

De regulă, epuizarea de căldură se remediază în 30-60 de minute dacă intervii corect. Dacă simptomele persistă mai mult de o oră sau se agravează, este necesar consultul medical.

Ce este insolația

Insolația (numită și șoc termic) reprezintă o urgență medicală în care sistemul de termoreglare al organismului cedează complet. Temperatura corpului poate urca peste 40°C, iar organele interne - creier, rinichi, inimă - pot fi afectate ireversibil dacă nu se intervine rapid.

Simptome ale insolației

• Temperatură corporală foarte ridicată (peste 40°C);
• Piele uscată, roșie și fierbinte (transpirația poate lipsi complet);
• Confuzie, dezorientare, vorbire incoerentă;
• Halucinații sau agitație;
• Puls rapid și puternic;
• Respirație rapidă și superficială;
• Pierderea cunoștinței sau convulsii.

Ce faci în caz de insolație

Atenție! Insolația este o urgență medicală reală. Pașii de urmat în cazul în care bănuiești că o persoană are insolație:

1. Sună imediat la 112 sau la serviciul local de urgență;
2. Mută persoana la umbră sau într-un spațiu răcoros;
3. Răcorește-i corpul rapid: comprese reci, ventilator, stropire cu apă rece, mai ales pe gât, subraț și zona inghinală;
4. Nu oferi lichide dacă persoana este inconștientă sau confuză, din cauza riscului de sufocare;
5. Monitorizează respirația și starea de conștiență până la sosirea echipajului medical.Cum previi insolația și epuizarea de căldură

Prevenția rămâne cea mai bună strategie în zilele caniculare. Câteva măsuri esențiale:

Protecția pielii cu SPF - expunerea prelungită la soare crește riscul de supraîncălzire a corpului. O cremă cu SPF aplicată corect ajută la reducerea arsurilor solare, care afectează și ele capacitatea pielii de a regla temperatura. Pentru zilele cu index UV ridicat, recomandarea generală este o cremă cu factor de protecție de minimum SPF30, iar pentru expunere prelungită sau piele sensibilă, SPF50 oferă un nivel superior de protecție. Crema trebuie reaplicată la fiecare 2 ore, în special după baie sau transpirație abundentă.

Hidratarea corectă - bea apă constant, nu doar atunci când simți sete, senzația de sete apare deja când corpul este ușor deshidratat. În zilele foarte calde sau în timpul efortului fizic, suplimentează hidratarea cu electroliți și săruri de rehidratare, care completează pierderile de minerale esențiale.

Folosește apă termală - este utilă pentru răcorirea rapidă a pielii feței și a corpului în timpul zilei, oferind un plus de confort și hidratare superficială, pe lângă hidratarea internă prin lichide.

Suplimente alimentare și alimentație echilibrată - În perioadele de căldură extremă, unele persoane apelează la suplimente alimentare cu electroliți, magneziu sau vitamine din complexul B, https://www.ducfarm.ro/antistres-3/zentinor-energy-20-fiole-zentiva pentru a susține nivelul de energie și a compensa pierderile prin transpirație. Acestea pot fi utile ca adaos la o alimentație echilibrată, dar nu înlocuiesc hidratarea corectă cu apă și nu ar trebui folosite fără recomandare, mai ales de către persoanele cu afecțiuni cronice.

Alte recomandări practice

    1. Evită expunerea la soare între orele 11:00 și 17:00, când radiația UV este cea mai intense;
    2. Poartă haine lejere, din materiale naturale, de culoare deschisă;
    3. Folosește pălărie și ochelari de soare;
    4. Fii atent la persoanele vulnerabile: copii mici, vârstnici, persoane cu boli cronice sau cele care lucrează în aer liber.

Întrebări frecvente despre insolație si epuizarea cauzată de căldură

1. Cât de repede se instalează insolația?

Insolația se poate instala rapid, uneori în câteva ore de expunere la temperaturi extreme, mai ales dacă persoana nu se hidratează și nu se protejează de soare.

2. Poate epuizarea de căldură să evolueze spre insolație?

Da. Dacă simptomele epuizării de căldură sunt ignorate și expunerea la căldură continuă, starea se poate agrava și evolua spre insolație.

3. Este suficientă crema cu SPF pentru a preveni insolația?

Nu. Crema cu SPF, fie SPF30, fie SPF50, protejează pielea de arsuri solare, dar nu previne singură insolația. Hidratarea, umbra și evitarea orelor de vârf ale radiației solare rămân esențiale.

4. Ce să beau pentru rehidratare rapidă?

Apa rămâne baza hidratării, dar în cazuri de transpirație abundentă, soluțiile cu electroliți sau sărurile de rehidratare orală ajută la refacerea mai rapidă a echilibrului mineral.Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical.

Dacă tu sau o persoană din jurul tău prezintă simptome de insolație, sună imediat la 112.

Sursa foto: www.envato.com