Majoritatea persoanelor s-au confruntat cel puțin o dată în viață cu probleme de digestie: balonare, arsuri la stomac, dureri de burtă și stări de greață. În unele cazuri aceste simptome sunt foarte rare, dar în cazuri cronice, aceste probleme digestive pot să apară chiar și săptămânal.

Totuși, câteva schimbări ce țin de regimul alimentar și stilul de viață pot face minuni. Dacă vrei să scapi de simptomele digestive neplăcute, avem pentru tine 3 recomandări care te vor ajuta în acest sens.

1. Consumă alimente bogate în fibre

Fibrele sunt niște macronutrienți de care organismul nostru are nevoie zilnic. Acestea se împart în două categorii: fibre solubile și fibre insolubile. Dacă fibrele solubile contribuie la instalarea senzației de sațietate, absorb apa și adaugă volum scaunului, atunci fibrele insolubile ajută tractul digestiv să mențină totul în mișcare, prevenind constipația.

O dietă bogată în fibre a fost asociată cu un risc redus de afecțiuni digestive, constipație și boli inflamatorii intestinale.
Găsești fibre solubile în cereale (ovăz, orz), dar și în leguminoase. Iar fibrele insolubile le poți obține din consumul de cereale integrale, nuci și semințe. În același timp, fructele și legumele pot conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile.

2. Adoptă câteva schimbări în stilul de viață

Managementul stresului, mestecatul lent al mâncării, mișcarea după masă sunt câteva dintre schimbările care pot aduce un impact pozitiv asupra digestiei tale.

Atunci când ești stresat, hormonii de stres îți vor afecta și digestia. Corpul își va consuma energia pentru rezolvarea problemelor, ci nu pentru digerarea mâncării. Mai mult, dat fiind că intestinul și creierul sunt strâns legate, asta înseamnă că atunci când creierul nu e bine, va fi afectată și digestia.

De asemenea, mănâncatul rapid și în cantități mari poate duce la balonare, gaze și indigestie. Încearcă să îți dedici timp exclusiv pentru luarea mesei, fără a fi atent la telefon, laptop sau calculator. Mestecă încet, astfel încât alimentele să fie mărunțite foarte bine. Așa stomacul va trebui să lucreze mai puțin pentru a transforma alimentele solide în amestecul lichid care ajunge în intestinul subțire.
Iar ca un ultim sfat, o mică plimbare după masă ajută considerabil la o digestie mai ușoară. 15-20 de minute de mers pe jos sunt suficiente pentru a accelera digestia, mai mult, datorită mișcării vei putea preveni acumularea de kilograme în plus.

3. Consumă nutrienți pentru sănătatea intestinului

Anumiți nutrienți sunt cunoscuți pentru puterea lor de a susține sănătatea sistemului digestiv, inclusiv a intestinului. Probioticele și zincul sunt doar câteva dintre ele.

Consumul de probiotice reduce senzația de greutate în stomac, balonarea și disconfortul din stomac. În plus, contribuie la un scaun regulat zilnic și îmbunătățește digestia. Găsești probiotice în alimente fermentate precum kefirul, varza murată, ceaiul kombucha, kimchi, dar și în suplimente alimentare. A nu se confunda cu prebioticele care reprezintă, de fapt, hrana probioticelor și constă în fibre. Și acestea odată consumate pot îmbunătăți tranzitul intestinal.

Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea intestinului, iar deficitul de zinc poate duce la diferite tulburări gastro-intestinale. Spre urmare, suplimentarea cu zinc s-a dovedit a fi benefică pentru tratarea diareei, colitei, permeabilității intestinale crescute și a altor probleme digestive.

Există și diverse suplimente pentru o digestie ușoară care conțin extracte naturale din plante și se administrează la nevoie. Acestea au efect carminativ (ajută eliminarea gazelor intestinale) și antiemetic (înlătură senzația de greață).

Pentru situațiile în care consumi mâncăruri bogate în grăsimi, de exmplu la mesele de sărbători, se pot administra enzime digestive pe care le poți găsi în farmaciile Ducfarm. Acestea luptă cu efectele de supraalimentare și ajută la digerarea alimentelor grele: Digenzym, Triferment, Mezym. Totuși, folosirea acestor suplimente alimentare ar trebui să fie ocazională, dacă problemele de digestie persistă, este indicat consultul la un medic gastroenterolog.

Așadar, câteva schimbări în alimentație și în stilul de viață pot face o diferență considerabilă pentru starea ta de bine!

Sursa foto: www.vecteezy.com