Corpul nostru are nevoie de vitamine și minerale pentru o sănătate optimă. Fiecare vitamină și mineral are beneficii specifice, acești micronutrienți fiind esențiali pentru menținerea funcționării bune a corpului. În același timp, există câteva vitamine și minerale de care femeile au nevoie mai mult decât bărbații. Iată care sunt acestea:

1. Vitamina B9 sau folatul

Folatul, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este esențial în perioada anilor de reproducere, deoarece poate reduce riscul de complicații fetale, ajută la formarea globulelor roșii și la digestia proteinelor.

Poate fi găsit în spanac și în alte legume cu frunze de culoare verde închis, portocale, nuci, fasole, pui, carne slabă de vită, cereale integrale și cereale fortificate cu acid folic.

2. Vitamina B12

Vitamina B12 ajută corpul să producă globule roșii și susține activitatea neuronilor (celulele din creier și sistemul nervos), ajutându-i să funcționeze corect.

Unele femei nu reușesc să obțină cantitatea necesară de vitamina B12 din alimentație. Spre exemplu, vegetarienii se pot confrunta cu deficit de vitamina B12 dat fiind că nu consumă produse de origine animală ce conțin, în general, acest micronutrient. În acest caz, suplimentele alimentare cu vitamina B12 pot preveni deficitul. De asemenea, și femeile care se află la menopauză au nevoie de mai multă vitamina B12, atunci când absorbția sa este mai slabă din cauza înaintării în vârstă.

Vitamina B12 se găsește în lapte, ouă, ficat, carne de păsăre, scoici, sardine, hering, brânză cu mucegai și în alimente fortificate cu vitamina B12.

3. Vitamina D

Alături de calciu, vitamina D ajută la întărirea oaselor, prevenind astfel osteoporoza. De asemenea, ajută la reducerea inflamației din celulele corpului și susține sistemul imunitar în lupta împotriva agenților patogeni care te pot îmbolnăvi.

Femeile care nu se expun la soare, sunt în postmenopauză sau suferă de obezitate, au șanse mari să se confrunte cu un deficit de vitamina D. Pentru a preveni acest fapt, se pot administra suplimente cu vitamina D sau se pot consuma mai multe alimente bogate în acest micronutrient.
Vitamina D se găsește mai ales în pește, precum tonul și somonul, și în alimente fortificate cu vitamina D.

4. Fier

Fierul ajută la formarea celulelor sanguine care transportă oxigen în corp și contribuie la producerea anumitor hormoni.
Multe femei nu primesc suficient fier din alimentație, crescând astfel riscul de anemie prin deficit de fier. Această afecțiune face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge, astfel încât acesta să ajungă în tot corpul, ceea ce poate duce la simptome precum oboseala, slăbiciunea și amețelile.

Femeile care au menstruație pierd fier în fiecare lună. În același timp, femeile însărcinate au nevoie de mai mult fier în timpul sarcinii pentru a furniza suficient sânge pentru fătul care este în creștere, de aceea doctorul le poate prescrie suplimente cu fier. 
Fierul se găsește în carnea roșie slabă, fructe de mare, cereale sau pâine cu fier adăugat, stridii, fasole, ciocolată neagră, ficat, spanac și tofu.

5. Calciu

Împreuna cu vitamina D, calciul ajută ca oasele să fie puternice, reducându-se astfel riscul de osteoporoză. Corpul stochează calciul în oase, astfel că în cazul în care nu se obține suficient calciu din alimente, corpul și-l va lua din oase, făcându-le slabe și predispuse la deterioare. De asemenea, calciul ajută la comunicarea dintre creier și mușchi.

Femeile încep să piardă din densitatea osoasă începând cu vârsta de douăzeci de ani, de aceea este foarte important să se monitorizeze prezența calciului în organism prin analize de sânge specifice.

Regăsim calciu în iaurt, brânză, lapte, somon și în legume cu frunze de culoare verde închis.

Pentru a preveni carențele de vitamine și minerale este foarte important să avem o alimentație variată și un stil de viață activ și sănătos. De asemenea, analizele de sânge anuale pot indica nivelul de micronutrienți din sânge, iar în caz de deficit, acesta să poată fi corectat prin alimentație sau suplimente alimentare înainte de a produce afecțiuni.